免疫力を上げよう！免疫力を上げる習慣・食べ物は？
こんにちは！コロナを恐れて自粛生活を送っているトキです！
今回は、免疫力を上げる習慣・食べ物（食材/食事）について紹介します！
免疫力の鍵は○○神経
私たちの身の回りには無数のホコリや菌が存在しています。そんな有害な物質を身体から排除してくれているのが免疫です。
そんな免疫が正常に機能するための鍵となるのが自律神経がバランスよく働いているかどうかです。つまり生活習慣が乱れたりストレスが過剰になると免疫機能は低下するようです。
自律神経を整え免疫力を上げる習慣を次に紹介したいと思います。
免疫力を上げる習慣
その①「適度な運動」
運動をし、筋肉を動かすことで発熱し、血行がよくなります。 また、自律神経を整えリンパ球を増やす力が高まります。急にハードな運動から始めると、身体に負荷がかかりすぎてしまうため、散歩や軽いジョギングなどから始めましょう。
その②「良質な睡眠」
良質な睡眠をとることは、リンパ球の増加や疲労の回復、自律神経を整えることにもつながります。就寝前のスマホを控えたり、在宅ワークでついつい夜更かししてしまうこともあるかも知れませんが、良質な睡眠を心掛けていきましょう。
その③「日光を浴びる」
日光を浴びることで、幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」が活性化されます。セロトニンが活性化されることで、自律神経を整え、免疫力の向上に繋がります。モーニングルーティンの一つに日光浴を取り入れてみてはいかがでしょうか。
その④「身体を温める」
体温が低下すると、白血球の働きが鈍くなり、免疫力が著しく低下します。体温が1°下がると、約30%低下すると言われています。温めると言えば「入浴」です。入浴は身体を温め、睡眠の質を向上させる効果もあるため、シャワーだけでなく入浴するようにしてみてはいかがでしょうか。
その⑤「よく笑う」
笑うことによって、幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」や、「NK細胞（ナチュラルキラー細胞）」が活性化されるそうです。このNK細胞は「風邪」や「ガン」などのウイルスを撃退する細胞だそうです。笑うフリでも効果は得られるみたいなので、家にいてなかなか笑う機会がない人は試してみてください。
その⑥「腸内環境を整える」
全身の免疫の約6割は腸が担っていると言われています。腸内の善玉菌は悪玉菌の増殖を抑え、病原菌による感染の予防に繋がります。どのような食事が善玉菌を増やし、腸内の環境を整えるのか、後半で紹介させていただきます。
免疫力を上げる食べ物
免疫力を上げるために最も重要なポイントは「第二の脳」とも呼ばれる腸内環境を整えることです。腸内には全身の約60%の免疫力が備わっていると言われています。そんな腸内の環境を整えるために外せないのは、
その①「発酵食品」
発酵食品には乳酸菌が多く含まれています。乳酸菌は善玉菌を増やし、善玉菌が悪玉菌を抑制し、腸内環境を整えます。
発酵食品の例
ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌など
私が特にオススメするのが、納豆×キムチです。納豆には、増殖スピードが速く生命力が強い納豆菌が豊富に含まれている他、ビタミンB2も豊富に含まれています。キムチには、乳酸菌のみならずビタミンB2、ビタミンB6、食物繊維が豊富に含まれている他、唐辛子の発汗作用によって代謝アップの効果も期待されます。そして何より、めちゃめちゃ美味しいです...。もともと納豆はあまり好きでなかったのですが、キムチと合わせて食べると臭みがかなり抑えられて、非常に食べやすくなりました。納豆が好きでない方には是非試していただきたいです！
その②「食物繊維」
食物繊維は消化・吸収されずに、小腸を通って大腸まで達する食品成分です。食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。水溶性食物繊維は、水分を含んでゼリー状となり、腸の中の老廃物や有害物質などを吸着し、便として、体の外に排出してくれます。不溶性食物繊維は、便のかさを増やし、腸を刺激して腸の動きを活発にすることで便通を促します。この2種類の食物繊維をバランスよく摂取することが腸内環境を整える上で重要になります。
水溶性食物繊維を多く含む食べ物
熟した果物、海藻類、こんにゃく、野菜など
溶性食物繊維を多く含む食べ物
穀類、豆類、いも、野菜など
その③「オリゴ糖」
オリゴ糖は、消化酵素でほとんど分解されず、消化・吸収されず大腸に届き、大腸に届いたオリゴ糖は腸内で善玉菌のエサになって、善玉菌の増殖を促す働きがあります。ちなみに、オリゴとはギリシャ語で「少ない」という意味だそうです。
オリゴ糖を多く含む食べ物
玉ねぎ、ごぼう、バナナ、豆類など
ただ、どんな栄養素も摂りすぎて偏ると健康に悪影響を及ぼすため、上述の食べ物だけでなくバランスに気をつけて食事をしてください！
最後に
自宅で自粛していると、生活習慣が乱れたり、栄養が偏ったりしてしまいますよね...。
是非、今回紹介させていただいた免疫力を上げる習慣や食事を実践してみてください！コロナや病気に負けない身体を作りましょう！
質問や意見などありましたらお気軽にコメントください！
冷凍食品って栄養あるの？日本で初めての冷凍食品は？
コロナを恐れて自粛の日々を送っているトキです！
今回は自粛のお供ともいえる「冷凍食品」について紹介します！
冷凍食品の歴史
現在色々な冷凍食品がありますよね。
炒飯や唐揚げ、パスタ、餃子、コロッケ、グラタン、お好み焼き、ハンバーグ、ラーメン等々...。
そんな冷凍食品ですが、日本で初めての冷凍食品って何か知っていますか？
実は冷凍イチゴの「イチゴシャーベー」なんです。
今から90年ほど前の1931年のことでした。
そして、1970年代に冷蔵庫や電子レンジの普及、飲食店の拡大に伴い、業務用としての冷凍食品が注目されるようになりました。
今では、飲食店のみならずに家庭やお弁当、病院、給食など至る所で冷凍食品は活躍しています。
冷凍食品って栄養あるの？
冷凍食品って栄養なさそうですよね...。
でも実は、冷凍してもほとんど栄養価が変わりません。
食品によっては栄養価が高くなるものもあります。冷凍した方が栄養価が高くなる食品をいくつか挙げてみました。
なぜ栄養価がほとんど落ちないのか？
それはプランチング処理と急速に冷凍しているからです。
※プランチング処理とは、野菜を茹でたり蒸したりすることで、酵素や微生物の働きを止め、変色を抑えたり、殺菌効果がある調理方法です。
しかし注意して欲しいのは、添加物の多さです。保存料は使われていないそうですが、発がん物質など危険性の高いものが用いられているとも言われています。
栄養価が変わらないからといって、冷凍食品ばかり食べることはあまり良いことではありませんね...。
まとめ
栄養価がほとんど変わらずに、むしろ栄養価が高くなるなんて...。
冷凍食品は素晴らしい発明ですね！
しかし、添加物の多さや栄養の偏りなどを踏まえて、冷凍食品とは上手に付き合っていく必要がありそうです！
コロナに負けず、充実した自粛生活をみんなで送りましょう！
オススメの冷凍食品があれば是非教えてください！
今流行りのCBDオイル（エキス）とは？本当に身体にいいの？怪しいビジネス？
こんにちはトキです！
CBDについてみなさんご存知でしょうか？
「美容に良いとか、健康になるとかなんか胡散臭い...」
「そもそも大麻って犯罪じゃないの？」
そう思っている人も少なくないはずです。
そんな私は先日、インスタのDMをきっかけにCBDのビジネス勧誘を受けました。
その時の話と、ネットでの評判や、自身の考えをまとめてお伝えさせて頂きたいと思います！
CBDとは？危ない？違法？
カンナビジオール（Cannabidiol）、略称CBDとは麻に含まれる100種類以上ある大麻由来成分の一種です。
大麻由来成分の中の一つにテトラヒドロカンナビノール（Tetrahydrocannabinol）、略称THCというものがあり、これが所謂「ハイ」になれる成分なのです。
つまり、CBDには「ハイ」になるような作用や、幻覚作用などはありません。
CBDの効果や副作用については後ほど...。
大麻 → 違法
と思っている人も少なくないのではないでしょうか？
ここで知っていただきたいのが
CBD → 合法
THC → 違法
という事です。
なぜ、「THCが違法なのか」また、「なぜ大麻に対して危ないイメージが強いのか」は大麻の歴史を辿ると色々な諸説があります。「信じるか、信じないかはあなた次第です」といったところなので、ご自身でお調べすることをオススメします。
みなさん、七味の中に大麻の種が入っているのをみなさん知っていましたか？
大麻草の花や葉にはTHCが多く含まれており、日本では大麻取締法によって規制されていますが、大麻草の茎と種は規制されておらず、実は日本でも合法なのです。
CBDオイルは身体にいいの？効果と副作用
CBDオイル、CBDエキス、ヘンプオイルと色々な種類がありますが、
結論から言うと、「身体にいいもの」と私は思っています。
ざっくりどのような疾患に効果があるとされているのかをいくつか紹介します。
これでも効果の一部です。なぜこのような効果があるのか？
私たちの体内には、免疫システムや神経系機能などの様々な生理機能を最適化する身体調整機能（ECS）という機能が備わっています。※ECS ＝ エンド・カンナビノイド・システム
日本臨床カンナビノイド学会*1によると、最近の研究では、ECSは外部から強いストレスを受けたり、加齢に伴う老化によって、ECSの機能が弱まり、「カンナビノイド欠乏症」になる事で様々な疾患を患うことが明らかになったそうです。
CBDオイルはカンナビノイド受容体に働きかけて、カンナビノイドの欠乏を補い、カンナビノイド欠乏症を回避します。
副作用については下記のことが挙げられています。
- 吐き気
- 下痢
- 眠気
- 唇の乾燥
- 食欲減退
- 血圧を下げる
重大な副作用があるわけではないと思うのですが、低血圧の人は摂取量を調整した方がいいのかなと思います。
CBDオイルのビジネス？怪しい？
最近では、CBDオイルを商品としたネットワークビジネス（マルチ商法、MLM）が登場しているようです。メインターゲットは主婦層かと思います。
私は１社勧誘されたことがあるのですが、簡単に言うと自分の紹介した人が商品を買うとその何％が自分の売り上げになるといったシステムでした（もっと複雑なシステムは割愛）。
MLMを初めたい人にとっては悪くないかもしれません。その理由としては
- 商品バリエーションが少ない（もはや１つ）
- 単価が高額ではない
- いらない商品ではない（情報商材は形として何も残りません）
といったところかとおもいます。
ただ個人的に、CBDオイルが純粋に欲しい人にはあまりオススメしません。その理由としては
- CBDオイルの相場に比べて割高
- めんどくさい
私が勧誘されたところでは、CBD濃度1%で約17,000円でした。楽天でCBDオイルを見ていてもCBD濃度5%で全然1万円を切ります。ただ、CBD濃度1％でも品質が良いから吸収率にすると理論上は4%~8%になるそうです。これに関しては、信じるか信じないかは人それぞれかと思います。
それに、個人の趣味で使用する分にビジネスが介入すると、お金や人間関係が面倒ではないでしょうか。
先日、CBDのネットワークビジネスに勧誘された内容も記事にしておりますので、よかったら読んでみてください！
おわりに
最後までお読みいただきありがとうございます。質問やご指摘などお気軽にコメント下さい。
新しいネットワークビジネス？CBDのビジネス勧誘を受けてみた話②
<<<前回の続き
昼過ぎにお話の約束をしていたので、昼ごはんを済ませ、心の準備を整えました。
（いつもなんやかんやで少し緊張します笑）
ZOOMが始まり、出てきたのは30代くらいの女性でした。綺麗な方で喋り方も気さくで上品さも感じられました。
製品の説明の前に、麻の歴史や文化を教えてもらったのですが、普通に勉強になりました！
古くから神宮大麻といって、お祓いで使われていたり、天皇即位の際にも大麻の道具が使われていたそうです。
その後、麻の成分やその効果についても丁寧に教えてもらって勉強になりました笑
そう、期待を裏切られたというのは、全然嫌な感じもなく、知らなかったことを色々教えてもらって勉強になったということです！
ここで私が思ったのは、CBDという日本では認知度も低く未開拓の事業が、SNSのこの時代にMLMとして参入したのは非常に面白いなと思いました。
海外で大麻ビジネスが爆発的に伸びている（グリーンラッシュ）の中で、日本の
大麻＝違法＝危ない
というイメージが払拭されると恐らく、このCBDも結構流行るんじゃないかな？と思います！（大麻が違法になった歴史を調べると、みなさんのイメージも少し変わるかも？）
最後に報酬プランの説明でした。
自分の紹介した人が購入した分の25%が自分に返ってくるみたいなシステムだったと思います。
新規登録をした人は、登録後28日以内に4人以上紹介することができれば50%になるみたいなキャンペーンもやっていました。
（最初の1ヶ月で4人って大変だな...）
正直報酬プランの説明は、よくわからない単語が飛び交ってくるし、構造もややこしいので、よく理解できません。MLMのほとんどがそうです。
私が思うに、あえて分かりにくくしていると思います。だから、簡単に稼げると思ってMLMを始めた人が、思っていたより稼げなくて搾取されるんだと思います。
説明が一通り終わり、質問コーナーが始まりました。
私「CBD濃度は何％ですか？」
ここの製品はCBDオイルが一本17,000円くらいするのですが、前日の私の調べによるとこの価格帯なら10%くらいあってもいいはず...
ビジネス勧誘「1%ですが、吸収率をあげたことでその効果は4~8%に理論上相当します」
1%！？
流石に低すぎました笑
吸収率なんて言われても私は信じません！
まぁ終始ビジネス勧誘のお姉さんの印象がよかったので、変なことを言わずに丁寧に断わりました！
こんなに印象がよかったのは初めてです。
私が思う印象がよかったポイントは、
・ZOOMで顔を出しての説明だった
・終始笑顔で愛想がよかった
・ビジネスの話だけでなく、麻の歴史や、麻に関する医療の知識を丁寧に教えてくれた。
・強引でなかった
といったところかなと思います！
感謝の気持ちを込めて丁寧にお断りさせていただきました...。
以上です！
CBDオイルについてまとめていますのでよかったらこちらもお願いいたします！
新しいネットワークビジネス？CBDのビジネス勧誘を受けてみた話①
こんにちわトキです。
みなさんCBDをご存知でしょうか？
CBD（カンナビジオール）とは大麻植物に含まれる成分の１つで、医療用大麻の研究が進むにつれ、多くの医療機関や研究者が注目を集めており、美容や健康などで様々な効果が報告されています。（CBDは合法）
ちなみに、ハイになるような効果がある成分はTHC（テトラヒドロカンナビノール）で、こちらが現在日本では違法です。
（後日、CBDについての記事を書きます）
今回は、このCBDを商品として取り扱ったネットワークビジネスのビジネス勧誘を受けてみた話です。
ある日、インスタでこのようなDMが....
ビジネス勧誘ではなく「仲良くしてください」という内容でしたが、正直このご時世誰でも怪しいって思いますよね？笑
最近、ニキビを繰り返すのをとても悩んでいたので、
私「ニキビができます。辛いです。」
と返信。
すると案の定、「二週間の変容」という画像と共に、ある製品を勧めてきました。
驚くべきことに、ある製品とは「CBDオイル」でした！
（え！？CBDを取り扱ってるネットワークビジネスなんかあんの！？）
偶然にも私自身がCBDについての知識を持っていたのと、CBD欲しいなーなんて思っていたので驚きました笑
これはどんなビジネスなのか気になる！！
すぐにLINEを交換しました笑
LINEで挨拶をすると、すぐに
「私よりも詳しい方にお繋ぎします」
と言われ、グループを作られました。
簡単に挨拶を済ませ、話を手短に聞きたかったので、「MLMですよね？」と、ストレートに聞いてみました笑
「似ていますけど、フランチャイズに近いです」
と言われましたが、まぁ信用はしていません笑
翌日に、ZOOMで話をすることが決まり、先に予備知識を入れておきたいので資料をもらっておきました。
（資料を先に読んでおいて、それを元に自分で調べて市場価格や知識を頭に入れておくことをオススメします。）
そして、翌日
これがまさかの、いろんな意味で期待を裏切られました...!!!
続く>>>
ママ活詐欺？に連絡してみた話②〜反撃編〜
<<<前回の続き
私「申し訳ありませんが、サブでなにか不備はありますでしょうか？スクショをとってこちらに送る意味は？」
マ「確認のためです」
マ「ご説明通りに行って頂けないのでしたらやめておいてください」
私「なぜ確認する必要がありますでしょうか？」
マ「いちいち疑問に抱くことでもないのでご説明したままです」
マ「やめます？どうします？」
ここで私は通話をしました！！
やたらと相手が強気なので！
もちろん出ませんでしたけど！
マ「迷惑なのでやめてください」
私「こちらも確認のためです」
マ「非常識なのでキャンセルします」
私「どちらが非常識ですか？」
マ「そちらです」
マ「いきなり電話をかけてくるような方に言われる筋合いないですね」
私「では具体的になぜ、インスタ→ライン→ラインとたらい回しにされるのですか？」
私「またその都度、確認を取られるのはなぜでしょう？？」
私「説明できませんか？」
マ「暇じゃないのでブロックしますネー」
私「どうぞ！詐欺ってわかっていたので名前も写真も適当ですけどね！」
私「いいネタになりましたどうも！！」
私「てか暇やろ絶対wwwwww」
ここでブロックされました...。
LINEのメッセージを取り消されたのですが、なぜか反撃してからのところはそのままです笑
自分はめんどくさくなってメインのアカウントには連絡しなかったんですけど、これって結局なんの詐欺だったんですかね？笑
同じような経験されたをされた方はぜひ教えてください！
最後に、
ママ活なんて都合のいい話は99%ありません！特に紹介なんて！
でも、こういうアカウントが流行っているということは被害に遭っている方がいるのが現実...。
ネット上では特に疑いの目を持って、少しでも怪しいと思ったら、
①相談する
②調べる
を行って、被害に遭わないように気をつけましょう！！
ママ活詐欺？に連絡してみた話①
こんにちはトキです。
先日、インスタグラムでママ活の紹介をしているアカウントを見つけました。
在宅ワークが続いて暇だったので、連絡してみました！笑
ただ、LINEのメッセージを取り消しされましたので、大体の内容になります...。
インスタグラムのDMにて
私「こんにちは、初めまして！ママ活に興味があるのですが、未経験ですのでお話を聞かせて頂けませんでしょうか？」
全然返ってきません...。面白くないなぁと思っていたのですが、2日後に返ってきました！！
すると、LINEで連絡するからLINEを追加してくれとのこと。
LINEを追加したらインスタグラムのアカウント名を教えてくれとのこと。
まぁ、やっぱりそうなるかー。なんかみんなLINE好きすぎません？
LINEって電話番号1つにつき1つしかアカウント作れませんよね...。
バリバリ個人情報なのですが、気にしません！笑
LINEにて
私「こんばんわ！○○というアカウントからLINEを追加させていただきました！よろしくお願いいたします！」
マ「コロナの影響で、ママ活女性も男性も増えています。お住まいのお近くに紹介できる女性がいるかどうか探しますので、①住み ②名前 ③年齢 ④仕事 ⑤趣味 を教えてください」
コロナの影響って、リアルですよね笑
まぁ、適当に答えました！趣味なんてゴロゴロすることにしてます！笑
マ「これから探します。こちらは、先日私の紹介でママ活をされた方のお写真です。よかった参考にしてください」
車を買ってもらっている男性の写真や、ROLEXを買ってもらっている男性の写真が送られてきました。
すげーーーー！！
何買って貰おうかな〜！！
ってなるかバカ！怪しすぎるやろ！！
心の中でノリツッコミを決めました笑
すると、すぐに女性が見つかったみたいです！女性のプロフィールは
年齢：30歳
身長：166cm
カップ数：D
職業：元CA、副業で投資
趣味：旅行
※関係を秘密にしていただける方で、淫乱な方でお願い致します！
写真も送られてきましたが、
え？30歳？
びっくりする程綺麗でスタイルの良い方でした。
絶対、ママ活なんてせんでも男に困らんやろ！
淫乱な方でお願い致しますもパワーワードすぎ笑
私「綺麗な方ですね！！ご紹介をお願いしてもよろしいでしょうか？」
今思えば、あえてチェンジするのも面白かったですよね笑
マ「では連絡させていただきます。今使っているこちらのLINEのアカウントはサブでして、メインのリンクを貼りますので、メインのアカウントを追加してスタンプを送ってください。スタンプを送れたら、こちらにスクショを送ってください」
との指示が...。
たらい回しになってめんどくさくなって、反撃しちゃいました。
私「申し訳ありませんが、サブでなにか不備はありますでしょうか？スクショをとってこちらに送る意味は？」
続く>>>
